A w sumie na maxa to nie wiem ale szalu nie ma. Dzisiaj ze sztanga z przodu robilem w ostatniej serii 70 kg a na tyl 90 - 95 kg to moj max pewnie. Ale pelne siady az do bolu hehe W MC to 140 kg dam rade - moze 150 kg by poszlo na maxa bez paskow i rekawic oczywiscie. Chyba sprawdze sobie moze? Jeszcze dorzucam i tuaj dla siebie zeby nie zapomniec [...]
Ładnie. W sumie maxow swoich tez nie sprawdzałem, tylko ile w ostatniej serii wejdzie x ileś tam. A jak z miską u Ciebie teraz? Zawsze było kolorowo :-))
2013.09.29 TRENING SILOWY W DOMU Zamiast na silowni wykonalem dzisiaj trening silowy w domu. Ambitnie zakladalem po 5 serii kazdego cwiczenia, ale ostatecznie skonczylo sie na 3-ech. W trakcie bylem bardziej wykonczony jak czwartkowym crossfitem. Nie potrzeba wielkich obciazen zeby sie zmeczyc. Calosc z rozgrzekwa zajela mi rowno 1 h Rozgrzewka [...]
[...] najmniejszy progres siłowy mam. Hehe - masz jeszcze 4 lata zycia w pelni sil przed soba ;) Zart :) Jak to jest kuzwa ze ja zrobilem po dlugiej przerwie te 200 kg w ostatniej serii na suwnicy ale do 100 kg do sztangi nawet bym nie podchodzil a Ty trzaskasz 120 kg a suwnica 165 kg ... Zrobilem tak w niedziele: 10 x (60, 100, 115, 130, 160) i 5 x [...]
[...] o tym o czym piszesz :) Co do tej wytrzymalosci to bez przesady :) ale uwazam ze jak dla mnie itd. jest ok. Szkoda ze nie dalem rady zrobic jeszcze koncowki czyli serii na 20 i 10 powt. Ja nie wiem czy jest cos takiego jak idea CF czy to dziala jak bieganie i inne rodzaje aktywnosci: wchodzisz w to i pozniej sie uzalezniasz - [...]
[...] się maksymalnie przyciągnąć barki do uszu (po to żeby optymalnie spiąć mięśnie grzbietu pod to wyciskanie. Takie spięcie starasz się utrzymywać przez cały czas trwania serii - niestety zazwyczaj po którymś tam powtórzenia pozycja Ci się lekko rozjedzie - ale tym się nie przejmuj, jest to sytuacja normalna. 5. Wykonanie powtórzenia: [...]
[...] to widzę) 30x10 50/50/50/50 x6 n/a n/a 7/7 x 10 + n/a (myślałam że uniosę te serie z mniejszym ciężarem, ale jak przyszło mi stanąć na tej felernej nodze, to przy drugiej serii już nie mogłam wytrzymać) n/a n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie [...]
[...] ! ost. 8 x 65kg 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko) 12 x 50kg ! ost. 12 x 40kg 10 x 55kg ! ost. 10 x 45kg 8 x 59kg ! ost. 8 x 50kg 6 x 63kg ! ost. 6 x 57kg w serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 15kg ! ost. 12 x 10kg 10 x 20kg ! ost. 10 x 15kg 8 x 25kg ! ost. 8 x 20kg 6 x 30kg ! ost. 6 x 25kg [...]
[...] zauważanie lepsze efekty jeśli chodzi o budowę mięśni? Czy też za wcześnie jeszcze na tyle treningów siłowych w tygodniu, i zostać przy 3x FBW i np. pododawać po jednej serii na ćwiczeniach wielostawowych, odpuszczając jeden trening biegowy w tygodniu? Na siłowni ćwiczę od października zeszłego roku. Wcześniej przez 1,5 roku ćwiczenia z [...]
Jest ktoś w stanie podać maksymalną ilość serii według Was na poszczególne partie mięśniowe? Pytam bo wiele się mówi np że nie powinno się robić więcej niż te 9-10 serii na biceps (lub że one w zupełności wystarczą). Ćwiczę od 3 lat ale też sporo interesuje się fizjologią antomią dietetyką itp. Zastanawiam się czy czytając te wszystkie artykuły [...]
[...] też czułam dziś klatkę piersiową? 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TYDZIEŃ 2 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (10/20)30/30/30+30×16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)15/15/15 (10/20)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej [...]
[...] dostały po dupie ostro. Pleców nie odczułem zupełnie, więc myślę, że lekkie puszczanie pleców w dolnej fazie, przy sztangielkach mnie nie zabije. Wykroki - już w pierwszej serii, była ostra walka. 2 i 3 seria, to było prawdziwe piekło. :D Wyprosty - tak na styk, to szło w pierwszej serii. Więc troszkę mniej ciężaru zapodałem w 2 i 3 serii, [...]
[...] wie. Wydaje mi się, że przez tych 9 miesięcy regularnych ćwiczeń mój organizm zaadoptował się na płaszczyźnie regeneracji do treningów i już nie muszę wykonywać po jednej serii każdego ćwiczenia (plus serie wstępne oczywiście). Teraz mogę ćwiczyć więcej, a że robiłem jedną serię, to ostatnio odczuwałem pewien niedosyt. Czasem jakbym w ogóle [...]
Nie, Klokov tutaj już nie MIESzKO! 4.7.2017 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 6 50 kg x 6 50 kg x 6 Tłukę nadal więcej serii. Zobaczymy co z tego wyniknie. https://www.youtube.com/watch?v=_fu812LVbOA 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 2 75 kg x 5 75 kg x 4 75 kg x 4 No i tutaj jest wzrost formy, bo póki co z tym obciążeniem [...]
[...] + w opadzie tułowia 2kg/2kg/2kg/2,5kg/2,5kgx8 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2kg/2,5kg/2,5kg/3kgx8/3kgx6 10. Planck 1m/1m/42s + 20 minut aero 1. W ostatniej serii mam wrażenie, że ciut za mocno się pochylałam. Sama nie mogłam tego jednak zweryfikować, bo na tej siłowni jest dziwny stojak, którego elementem jest coś, co zasłania [...]
[...] tego co było ostatnio na 15. Jednak te 2 tygodnie dały w kość. Zero kondycji. Z ciężarem problemu nie było, ale co chwila się zapowietrzałem i był problem ze skończeniem serii. Serce waliło jak szalone, a ja zalewałem się zimnym potem. Ale daje czas do końca tygodnia na wyjście z dołka. Niestety po chorobie jeszcze osłabiony. No i strasznie [...]
[...] Zastosowałem się do rad i nie prostuje do końca nóg. I... teraz wiem co traciłem. Przy nieprostowaniu nóg jest praktycznie cały czas napięcie ud i ogromne palenie pod koniec serii czego wcześniej nie było. Masakra. Przez dwa tygodnie takiego ćwiczenia już widzę różnicę wizualną. Nawet moja matka to zauważyła, która mnie od grubych wieprzy zawsze [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
